logo

Как пережить жару?

Как пережить жару?

\r\n\r\nАномально высокая температура в летний период для нас уже становится нормой. А давайте поговорим о том, чем же она опасна и как от нее спастись?\r\n\r\n \r\n\r\nПитание в жару.\r\nВ сильную жару старайтесь по возможности меньше есть мяса и различных животных жиров. Основную часть вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также молочные продукты. Основной прием пищи должен приходиться на вечер. В жару обычно с утра аппетит плохой, не насилуйте себя едой. Лучше начать день со стакана любой жидкости. В середине дня также не сильно налегайте на еду.\r\nОчень важно знать, что пить в жару. Утолять жажду лучше различными соками, зеленым чаем, квасом, минеральной водой. Очень полезными являются кисломолочные продукты: йогурт, простокваша, кефир, сычужные сыры.\r\nОсобенно тщательно следите за качеством пищи и не готовьте большое количество еды. При высокой температуре очень быстро размножаются различные бактерии, а это может вызвать серьезные отравления.\r\nВ жару организм пребывает в состоянии стресса из-за высокой температуры, поэтому в это время не стоит увлекаться диетами, а тем более голодать. Чтобы сбросить вес просто подкорректируйте свое питание и устраивайте разгрузочные дни (фруктовые, овощные, молочные). Таким образом, вы не только улучшите процессы обмена, но и очистите кишечник.\r\n\r\n \r\nЗанятия спортом в жару.\r\n\r\nСпециалисты в жару рекомендуют приостановить занятия спортом на улице. За счет физических нагрузок возрастает теплоотдача, а это в свою очередь приводит к обезвоживанию организма. Также возрастает нагрузка на сердце и сосудистую систему. В это время лучше совсем исключить занятия на силовых тренажерах и беговых дорожках. Отдайте предпочтение дыхательной гимнастике, пилатесу, йоге или аэробике. Посещайте бассейн несколько раз в неделю.\r\n\r\n \r\n\r\nСердце и сосудистая система.\r\nВысокая температура – причина повышенного потоотделения, учащения дыхания и усиления сердцебиения. Потея, вы теряете большое количество минеральных солей и витаминов. Больше всего от жары страдают гипертоники и люди с различными кардиологическими заболеваниями.\r\nВот несколько общих рекомендаций для них:\r\n- старайтесь, чтобы период физической нагрузки попадал на утренние или вечерние часы;\r\n- не ездите в переполненном транспорте;\r\n- чаще измеряйте артериальное давление;\r\n- не купайтесь в холодных водоемах и избегайте перепада температуры;\r\n- не злоупотребляйте соленой пищей.\r\nВоспаление кожи.\r\n\r\nПри высокой температуре возрастает вероятность возникновения воспаления кожи в области подмышечной впадины. Причинами возникновения могут быть: сильное потоотделение, ослабление организма, бритье. В случае возникновения необходимо исключить такие продукты из своего рациона: алкоголь, приправы, сладкое. Больше ешьте моркови, орехов и черной смородины.\r\nБолее тщательно выбирайте себе дезодоранты. Спровоцировать воспаление и рост микробов могут антиперспиранты, так как они закупоривают потовые железы. Чтобы избежать этого используйте обычные дезодоранты, чаще принимайте душ и после бритья используйте дезинфицирующие спиртовые растворы.

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика