logo

Самые полезные продукты для беременных

Лучшие продукты для беременныхВо время беременности будущие мамочки стараются питаться исключительно полезными для здоровья продуктами. Иногда мысли о том, полезен ли тот или иной продукт путаются в голове. Ведь интернет пестрит неоднозначными продуктами. Одно издание заявляет, что беременным нельзя есть много рыбы, так как в ней могут содержаться вредные примеси, в другом пишется о вреде молока и яиц, третий предупреждает о вредности бананов. От такого потока поневоле закружится голова.

Для того, чтобы понять что действительно должно быть в рационе будущей мамы, нужно разбираться в питательной ценности продуктов.

Фасоль

В бобовых содержатся очень важные минералы. К примеру, медь и железо необходимы для здоровой крови и уровня гемоглобина и эритроцитов. Кальций и фосфор требуются для нормального развития костей малыша.  А еще фасоль помогает справиться с токсикозом в первые месяцы и дает организму легкоусваиваемую клетчатку.

Печень

Второй триместр беременности не редко связан с понижением уровня гемоглобина и анемией. В этот период будущей мамочке необходимы блюда из говяжьей или гусиной печени, которые богаты железом.

Читайте также Двойня — проблема или удовольствие

Яйца во время беременности

Продукт, который можно назвать самым крупным поставщиком качественного белка, который жизненно необходим будущему ребенку для полноценного физического развития. Кроме того, в яйцах содержится еще дюжина полезных веществ, включая холин. Недостаток холина может привести к серьезной патологии плода. Это не значит, что яйца нужно есть десятками в день. Одного на завтрак вполне достаточно.

Листовые овощи

Полезная еда для беременныхШпинат, листья салата, руккола, зеленый лук, щавель содержат фолиевую кислоту, которые поддерживают плод, насыщают кровь мамы и малыша требуемыми веществами. Помимо фолата, листовые овощи богаты витаминами А и С.

Кисло-молочные продукты

Творог, кефир, йогурты и сметана — натуральный источник кальция. Если будущая мама не получает дополнительно кальций, то плод начинает его вытягивать из ее организма, ослабляя кости и зубы женщины. Дефицит кальция приводит к разрушению зубов мамы и остеопорозу.

Оранжевые овощи

Морковь, тыква, сладкий картофель — лучший поставщик витамина А (каротина), необходимого для полноценного развития клеток кожи и костной ткани. Точно так же, как и с кальцием, при недостатке витамина в рационе, плод начинает его поглощать из запасов женского организма. При этом у женщины ухудшается состояние кожи, могут болеть суставы.

Читайте также Витамины перед беременностью: что важно знать?

Лосось и сельдь

Рыба во время беременности полезна любая, но эти отличаются высоким содержанием рыбьего жира (омега-3 кислоты). В отличие от друг видов рыбы, лосось и сельдь содержат минимальное количество метилртути, которая по последним исследованиям, может навредить нервной системе ребеночка. Что касается других видов рыб, то их потребление будет безопасным, если есть ее не чаще раза в неделю по 400 грамм.

Овощи и фрукты

Чем шире ассортимент свежих фруктов и овощей, тем лучше. Однако, врачи рекомендуют отдавать предпочтение сезонным плодам, так как они наиболее богаты витаминами и полезными микроэлементами.

 —

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика