logo

Есть, пить, худеть

Тема похудения обросла большим количеством мифов, всех интересует как похудеть на https://poxudeem.ru? Из-за некоторых, как стараемся, нам не удается избавиться от лишних килограммов. Из-за других, наоборот, набираем вес. А есть и такие, которые могут серьезно навредить здоровью. Время их развенчать!

Миф № 1. После 18.00 есть нельзя
«Все зависит от того, в какое время ложитесь спать». Поужинать следует за 2-3 часа до сна. Поэтому если ложитесь спать в полночь, поесть можно и в 22.00 — даже если перед тем имели интенсивное вечернюю тренировку в спортзале. «Но пища должна быть легкой». Например, кусок творога с овощами и ломтем цельнозернового хлеба «. И дело здесь не только в калориях. Картофельное пюре, грибная подлива или отбивная будут долго травиться, из-за чего могут возникнуть проблемы с засыпанием. Даже если удастся заснуть, сон будет беспокойным, прерывистым .

Миф № 2. Чтобы похудеть, достаточно больше двигаться
Физическая ежедневная активность важна для здоровья. Но если у вас есть лишний вес, маловато будет ходить в спортзал или бегать утром. Придется уменьшить калорийность рациона.

Миф № 3. Только длительная тренировка гарантирует потерю веса
Не обязательно. В последнее время приобретает популярность (особенно среди людей, которые не имеют много свободного времени) высокоинтенсивной интервальные тренировки. Поочередная смена краткосрочных интенсивных анаэробных упражнений и более длинных периодов активного отдыха стимулирует сердечно-сосудистую систему и улучшает сжигание жировых отложений. Принцип прост: в течение одной минуты выполняете очень интенсивные упражнения (например, крутите педали, что есть силы, как за вами гонится свора собак), а в течение следующих двух — делаете это медленно, будто рядом с вами идет собеседник. Цикл следует повторить несколько раз. Сама тренировка длится от 10 до 30 минут.

Миф № 4. Фруктов можно есть сколько угодно
Фрукты являются источником витаминов, ценных минералов и клетчатки, которая способствует похудению. Но употреблять их надо с умом, ведь содержат фруктозу. Это — естественный сахар, но он также приводит к набору веса. Фрукты можно съесть как перекус, но ими не желательно утолять голод. Патриция Ежяк призывает обратить внимание на ягоды. Клубника, земляника, малина, ежевика, черника, брусника, смородина является лучшим источником антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов и предотвращают старение, имеют низкий гликемический индекс (то есть есть их могут люди, болеющие сахарным диабетом).

Яблоки — малокалорийные, содержащие порцию витаминов и антиоксидантов, а также большое количество клетчатки, которая улучшает обмен веществ. Авокадо — здоровое источник полезных жиров, которые способствуют потере веса. Масло авокадо обогащенная витамином Е, который называют «витамином молодости».

«Витамины молодости» (А, Е и С) содержат сливы. Эти плоды регулируют пищеварение, предотвращают возникновению запоров. В их состав входит пектин, который защищает толстый кишечник от рака и снижает уровень «плохого» холестерина в крови «.

Миф № 5. Если качать пресс можно избавиться жира на животе
Невозможно похудеть в отдельном участке тела. Конечно, если правильно качать пресс, можно в конечном итоге добиться появления красивого рельефа, но «кубики» прятаться под слоем жира. «Чтобы вашей талии все завидовали, придется скорректировать диету, уменьшив количество калорий в рационе, и много тренироваться, задействуя все мышцы тела — не только пресса».

Миф № 6. От картофеля толстеют
Все зависит от того, с чем ее едите. Наличие жира (например, масла при жарке) и калорийных соусов превращает картофель на калорийную бомбу. Отказываться от нее не стоит, поскольку содержит много питательных веществ. Единственное, на что надо обращать внимание, — не совмещать ее с жирами и нездоровыми добавками.

Миф № 7. Продукты «light» можно есть без ограничений
«Легкие» продукты содержат минимальное количество сахара и жиров. Но надо понимать: производитель должен заменить их чем-то, так, чтобы это не повлияло на вкусовые качества продукта. Чаще всего добавляет искусственные подсластители, которые способствуют отложению жира в органзме, повышают аппетит и могут провоцировать различные заболевания.

Жиры — незаменимые в повседневной диете. Их надо ограничивать, но нельзя полностью исключать. Здоровые жиры (например, омега-3) — одна из составляющих диеты.

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика