logo

Как восстановиться женщине после родов

Как восстановиться после родов

Как восстановиться после родов

\r\n\r\nНаверное, самый прекрасный период в жизни каждой женщины, конечно же, после  чудо рождения ребенка, —  это период беременности.  В это время в теле женщины и с ее телом происходят  невероятные изменения.  Женщина творит чудо – зарождение новой крохотной жизни. Однако, не всегда это легко и хорошо для самой беременной женщины.\r\nЛюбая женщина, которая хоть один раз была беременна, может вам сказать, что все это приносит и много разных сюрпризов: проблемы пищеварения, резкие перемены вашего настроения, плохой сон, волосы и кожа становятся другими.\r\n\r\nНо это малая доля тех перемен, которые ждут женщину в послеродовой период и период кормления грудью. Очень важно поддержать себя морально, а свой организм – разнообразным витаминным рационом.\r\nВ этот период очень велико желание выспаться. Но не менее велико желание быть красивой и желанной. Но как же тяжело восстановиться после родов для многих женщин! Многие думают, что привести в порядок фигуру очень тяжело и она никогда не придет в норму.  Но все равно, вы не покидаете надежду быть такой же стройной и красивой, как и до родов. И это совершенно правильно. Самое главное – верить в себя и не забывать про физические нагрузки и различные упражнения, которые помогут вам быть опять стройной и вернуть своему телу прежние формы. Значительно легче будет прийти в форму тем женщинам, которые до беременности и во время ее занимались спортом: пилатес, йога, просто делали зарядку.\r\n

Упражнения для укрепления мышц живота.

\r\n1.    Лежа на спине, согните ноги в коленях и по очереди нужно разгибать то одну, то другую ногу. Но так, чтобы они не касались пола, задержите их на весу в течение 3-5 секунд. Чтобы усложнить упражнение – одновременно поднимите две ноги. При этом спина должна быть прижата к полу, а поясница  — прямая.\r\n2.    Вставши не четвереньки, выгните спину. При выдохе нужно втянуть живот, при этом напрягая мышцы, а затем мышцы живота расслабить. На вдохе прогнуть спину.\r\n3.    Теперь сделаем упражнение, укрепляющее верхний пресс.  Лежа на спине, сомкните руки над головой, ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Несколько раз приподнимать голову, отрывая ее от пола. Сначала сделайте несколько раз, потом можно увеличивать количество таких отжиманий.\r\n4.    Исходное положение – лежа спиной на полу. Согните в коленях ноги и поверните их влево, вытянув руки, туловище в это время поверните вправо. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяв положение – повторить упражнение.\r\n5.    Одно из наиболее эффективных упражнений для подтягивания обвисшего живота, это так называемый «велосипед». Ведь, как известно, это наиболее «тяжелый» участок тела, который нужно привести в порядок.\r\nКогда вы будете делать упражнения, укрепляющие ваш пресс, не забудьте и про интимные мышцы. Они также требуют тренировок. Намного быстрее пойдет послеродовое восстановление если вы поочередно будете расслаблять и напрягать копчико-лобковую мышцу. Это упражнение укрепит мышцы вашего влагалища и быстрее вернет его в первоначальное состояние.

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика