logo

Советы и правила, как правильно стоять в планке

Планка является одной из самых эффективных физических упражнений. Однако стоит обратить внимание, что важно правильно ее выполнять. А это не так просто. Поэтому GERCULES.FIT расскажет тебе основные советы, которые помогут тебе правильно стоять в планке и поддерживать свою физическую форму.

Зачем нужно стоять в планке

Планка, прежде всего является отличной упражнением, чтобы укрепить свое тело. Здесь мы задействуем не только мышцы кора, но и руки, спину и ноги.

Несмотря на то, что, на первый взгляд, это обычная, статическая, ничем не примечательная упражнение, она является сложной, а при неправильном исполнении можно даже себе навредить. Динамические планки способствуют укреплению мышц опорно-двигательного аппарата. Во время упражнения обязательно старайтесь мышцы опорно-двигательной системы держать в тонусе, что убережет от травм. При ежедневном выполнении динамической планки в течение всего 2 недель можно освободиться от плена лишних килограммов. Исходное положение (как и в планки статической) похоже на начальную позицию отжиманий, в которой нужно воздерживаться в течение определенного времени.

Тренеры отмечают, что планка намного эффективнее скручивания.

Во время этого упражнения мы на gercules.fit задействуем внутренние мышцы, и при этом прорабатываем нейромышечными связь мозг-мышца.

То есть, когда ты делаешь планку, твой мозг начинает активно думать о тех части тела, которые имеют напрячься, и их нужно максимально почувствовать.

Основные правила, как стоять в планке

Итак, что нужно делать, чтобы правильно стоять в планке?

Планка похожа на исходное положение во время отжиманий. Ты сопротивляешься на прямые руки и ноги.
Спина обязательно должна быть прямой, без прогибов. Ягодицы тоже должны быть на уровне спины. Не ниже и не выше.
Зафиксировав свое тело, ты стоишь так определенное время.

Если у тебя не было опыта ни просто физического, ни стояния в планке, то для влияния планки на фигуру стоит начать с минимума — 20 секунд по три подхода. Затем можно увеличивать время.

Можно чередовать планку. То есть сначала стоять на двух руках, потом на одной по очереди.
Позже стоит попробовать стоять в планке и опираться не в прямые руки, а на локти. Так эффективность еще выше. Однако такое упражнение будет еще сложнее.
Впоследствии планка станет для тебя привычным явлением. Ты сможешь держать свое тело и мышцы в тонусе.
Стоит помнить, что планка не является основной упражнением, и не нужно ограничиваться только ею. Делай ее в комплексе с другими.
Соблюдай нашим советам, занимайся спортом правильно и беспокойся вместе с нами о своем здоровье.

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика