logo

Здоровое питание — с чего начать?

Настройте себя на успех. Сегодня о здоровом питании нам расскажет одна из почитателей сайта liteday.ru. Уже лет пять как я лично стараюсь правильно питаться. За три месяца правильного питания и ежедневных коротких тренировок я сбросила почти 7 кг. После завершения проекта продлила жизнь в таком же стиле, и в целом за полгода без особых усилий стала легче более чем на 10 кг.

Я поняла, что нормальная еда — это не только похудение, это еще и ощущение легкости, наполненности энергией, это хорошее настроение и больше сил на что-нибудь. Ну и конечно, такие бонусы, как лучшее состояние кожи, сильный иммунитет, меньше заболеваний. Это не временная диета, это не об ограничении и муки, когда видишь красивое пирожное, это о новом способе жизни, от которого совсем не хочется отказываться.

Неудивительно, что вопрос здорового питания меня сильно заинтересовало, ведь это так просто и одновременно так сильно меняет жизнь.
Общенациональные рекомендации по здоровому питанию могут стать тем первым шагом, которым мы начнем выход из бездны. Но для этого нужно донести принципы правильного рациона до максимального количества граждан — от малышей в садике до пенсионеров.
Наша тарелка не сильно отличается от европейских:
Основную часть рациона должны составлять овощи и бобовые. Судя по изображение тарелки — не менее трети ежедневного объема пищи.
Фрукты и ягоды — визуально 1/6 тарелки, 300 г в сутки.
Молочная и кисломолочная продукция — 1/6 тарелки, 2-3 порции в сутки, низкой жирности.
Цельнозерновые продукты, орехи и семечки — 1/6 тарелки, 70-90 декабря цельных злаков и 2 ложки орехов и семян в сутки.
Рыба и мясо — 1/6 тарелки, рыба — дважды в неделю, мясо — преимущественно птицы, не Красное.
Полезные масла — до 70 г растительных масел в сутки.
Жидкость — преимущественно вода, объемом 4% от массы тела.
Соль и сахар — ограниченно, к 5 декабря соли и 50 гр сахара.

Вам также будет интересно:

Расскажите друзьям об этой странице!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика